50 Treppenstufen pro Tag statt 10.000 Schritte?

Bewegung ist im Alltag das Mittel, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Meist wird dazu geraten, mindestens 10.000 Schritte am Tag zu gehen. Doch reicht es für die Gesundheit auch, stattdessen 50 Treppenstufen zu gehen?

Laut einer Studie lautet die Antwort: ja. Eine Treppe hat fast jeder im Haus oder muss sie im Alltag bewältigen - auf der Arbeit, in Ämtern, auf dem Weg in die Arztpraxis oder zu Freunden. Hier gilt es, nicht in den Aufzug zu steigen, sondern die Treppenstufen als kostenloses Sportgerät zu sehen. 

50 Stufen nach oben gehen

Mindestens 50 Treppenstufen müssen dabei am Tag nach oben gegangen werden. Dann hat es den gleichen Effekt wie 10.000 Schritte bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das Risiko für diese Erkrankungen wird dabei um etwa 20 Prozent gesenkt. Das Treppensteigen sollte zügig erfolgen, dann werden das Herz-Kreislauf-System und die Fettverbrennung im Körper angekurbelt. Die Gesundheit kann davon genauso profitieren wie von einem Spaziergang, bei dem man 10.000 Schritte geht. Denn die Möglichkeit, einen solchen ausgedehnten Spaziergang und damit viele Schritte zu machen, hat nicht jeder und jede im Alltag. In Zeiten von Homeoffice und überhaupt vieler sitzender Tätigkeiten ist es nicht so einfach, die 10.000 täglichen Schritte zusammenzubekommen. 

Treppensteigen gut in den Alltag einzubauen

Sich aber 50 Treppenstufen vorzunehmen, die man zügig zwischendurch nach oben geht, ist nicht so zeitaufwendig und gut in den Alltag einzubauen. Andere Studien besagen übrigens, dass bereits um die 2400 Schritte am Tag helfen, die Gesundheit zu unterstützen. Demnach entstamme die Vorgabe von 10.000 Schritten aus Werbung für einen Schrittzähler. Allerdings geben Wissenschaftler und Wissenschaftlerinnen auch an, dass 10.000 Schritte am Tag nicht verkehrt sind, denn viel Bewegung könne den Blutdruck und den BMI erfolgreich senken. Dennoch zeige auch die Studie, die 2400 Schritte für ausreichend hält, dass jede Steigerung der Bewegung am Tag für die Gesundheit hilfreich ist. 

Mehr Schritte für jüngere, weniger für ältere Menschen 

Eine Verbesserung der Gesundheit durch das Treppensteigen stelle sich vor allem bei Menschen ein, die körperlich nicht vorbelastet sind und kein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Bei Menschen, bei denen ein erhöhtes Risiko dafür besteht, etwa durch eine genetische Veranlagung, könne das immerhin durch das Steigen von 50 Treppenstufen ausgeglichen werden. Sollte es doch lieber der Spaziergang sein, unterscheiden sich die Vorteile auch beim Alter: Wer unter 60 ist, der profitiert von 8000 bis 10.000 Schritten, für Menschen über 60 reichen schon etwa 6000 Schritte, um etwas für die Gesundheit zu tun. 

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